นั่งทำงานคอยื่นระวังคอเสื่อม ! ต้นเหตุปวดหัวเรื้อรัง
นั่งทำงานคอยื่นระวังคอเสื่อม ! ต้นเหตุปวดหัวเรื้อรัง เรื่องจริงของคนยุคหน้าจอ
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
เพจฯ สาระสมองกับ อจ.หมอสุรัตน์ เผยเคส คนไข้ชายอายุ 58 ปี ปวดหัวเรื้อรัง กินยาไม่หายเป็นเรื้อรัง 6 เดือน หมอตรวจอย่างละเอียดเจอต้นตอมาจาก ท่านั่งไม่เหมาะสม ทำคอเบี้ยว คอเสื่อม ส่งผลให้ปวดหัวซึ่งการปวดหัวนี้มาจากกระดูกคอผิดรูป
"คนไข้ชาย 58 ปี ปวดหัวมา 6 เดือน ไป ตรวจที่ไหน ไม่เจอเหตุ กิน codiene ยาแก้ปวด อนุพันธ์ยาเสพติด จนไม่หาย
ปวดหัว ชาหัว ยิ่งนอนยิ่งปวด X ray CT brain สมองก็ปกติ มีคนส่งมาหา คือเดินเข้ามานี่คอยื่นเลย คอยื่นเหมือนนกแร้งคอยาวไปข้างหน้า เลยถาม ทำอาชีพอะไร
ผมทำงานหน้าจอคอม นานๆ มากๆ วันละเกิน 6 ชั่วโมง ท่านั่งก็ เนี่ย โค้งตัว ยื่นคอไป นานมากๆ อจ ตรวจคอ กดแล้วร้าว ขึ้นหัวเลย แปล๊บ ตึง ชา นี่แหละหมอที่มันปวด
เอ้า นี่ cervicogenic headache ปวดหัวจากกระดูกคอ นี่นา กล้ามเนื้อ ก็ตึงพยายามพยุงคอที่ยาวและผิดรูป ก็ปวดไปกันใหญ่
สรุป x ray คอเบี้ยว เสื่อมเละไปหมด รีบส่งหมอกายภาพ และกระดูกก่อนจะแย่กว่านี้
สอนอะไรเรื่องนี้
1. เล่นคอม เล่นมือถือนาน ๆ คอยื่น กระดูกเสื่อม
2. ปวดหัว มาจากคอได้ อย่าดูแค่ที่หัว ที่สมอง
3. เจอหมอ คนแรก ไม่หาย หาหมอ คนที่สองได้ บางที มุมมองต่างกัน
การป้องกันและการจัดสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม
• ปรับโต๊ะทำงานให้ถูกหลัก Ergonomic (หน้าจออยู่ระดับสายตา เท้าวางราบ แขนมีที่พัก)
• ใช้กฎ 20-20-20 (ทุก 20 นาที มองไกล 20 ฟุต นาน 20 วินาที)
• ออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่นของคอ/หลัง"
นั่งอย่างไรให้ร่างกายไม่พัง
• ลุกขึ้นเดิน/เปลี่ยนอิริยาบถทุก 30–60 นาที
• ท่ายืดเหยียดง่าย ๆ เช่น บิดตัว ยืดหลัง ดันอก
• ปรับจอคอมให้อยู่ระดับสายตา
• วางเท้าเต็มพื้นหลังนั่ง
• ใช้หมอนรองหลังหรือเบาะเสริม หากเก้าอี้ไม่รองรับพอ
Advertisement
