เปิดข้อดีของการ ออกกำลังกายกลางแจ้ง ที่การ ออกกำลังกายในร่ม ให้ไม่ได้

ไขคำตอบ ออกกำลังกายกลางแจ้ง กับ ในร่ม แบบไหนดีกว่ากัน ประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายสม่ำเสมอ เคล็ดลับออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพ

คอนเทนต์แนะนำ

เปิดใจ น้องเฟิร์น นิสิตคณะเภสัชศาสตร์ ผู้ชนะเลิศออกแบบโลโก้ "หมูเด้ง"

"ใหม่ ดาวิกา" ไม่ทน! ฟ้องคนด่าแรง เอาเงินมาช่วยเหลือสัตว์

ตำนาน นางนพมาศ จากพิธี "จองเปรียง" สมัยสุโขทัย สู่ประเพณี "ลอยกระทง"

นายแพทย์ประชา กัญญาประสิทธิ์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางศัลยกรรมระบบประสาทและหลอดเลือดสมอง เจ้าของเพจฯ หมอประชาผ่าตัดสมอง ไขคำตอบ ออกกำลังกายกลางแจ้ง หรือ ออกกำลังกายในร่ม ดีกว่ากัน

โดย หมอประชา ระบุว่า "แดด" นอกจากจะทำให้กระดูกแข็งแรงเพราะสังเคราะห์วิตามินดีแล้วยังมีผลต่อสมอง เพราะแสงอาทิตย์กระตุ้นให้เราหลั่ง "เซโรโทนิน" ซึ่งส่งผลทำให้อารมณ์ของเราสดใสและมั่นคง

(เซโรโทนิน คือ สารเคมีชนิดหนึ่งภายในร่างกายที่มีบทบาทสำคัญเกี่ยวกับการทำงานของสมองและระบบประสาท ส่งผลต่อกระบวนการคิด พฤติกรรม และอารมณ์)

ออกกำลังกายเสร็จร่างกายก็จะหลั่งเอ็นโดรฟิน คุณก็จะมีความสุข ออกกำลังกายกลางแจ้งคุณก็จะได้เจอแสงพระอาทิตย์ เริ่มต้นร่างกายก็จะสดชื่น สดใสด้วยการหลั่งเซโรโทนิน พอออกกำลังกายเสร็จร่างกายก็จะหลั่งเอ็นโดรฟิน คุณก็จะมีความสุขทั้งการออกกำลังกายทั้งในร่มและกลางแจ้งที่มีแสงพระอาทิตย์

นั่นก็เป็นเหตุผลว่าทำไมช่วงที่มี PM2.5 คนไม่ออกจากบ้าน ไม่เจอแสงพระอาทิตย์ คนก็เลยกลายเป็นซึมเศร้ามากขึ้นจากการไม่มีการหลั่ง เซโรโทนิน ตามธรรมชาติ เพราะคนอยู่แต่ในห้อง ไม่ออกมาเจอแสงพระอาทิตย์

การออกกำลังกายทำให้ร่างกายมีภูมิต้านทานดี ลดความเครียดได้ดี คุมเบาหวาน คุมความดัน คุมไขมันได้ดี การออกกำลังกาย ยังทำให้ ป้องกันอัมพาตจากโรคหลอดเลือดสมองได้ ไม่ทุกข์ทรมาน ไม่ติดเตียงก่อนตาย

ข้อมูลเพิ่มเติม : การออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพ แนะนำให้ออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์ หรืออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ วันละประมาณ 20-30 นาที สามารถเพิ่มได้ถึงคราวละ 1 ชม.