เคล็ดไม่ลับ "คริสเตียโน โรนัลโด" เทคนิคดูแลความฟิตแม้วัย 40 ปี
"คริสเตียโน โรนัลโด" สิ่งสำคัญในการดูแลร่างกาย แม้วัย 40 ปี แต่ยังเดินหน้าสร้างสถิติต่อเนื่องเป้าหมาย 1,000 ประตูไม่ไกล
คอนเทนต์แนะนำ
หากพูดถึงหนึ่งในนักกีฬาที่มีผู้ติดตามสูงที่สุดตลอดกาลอย่าง "คริสเตียโน โรนัลโด" ที่เพิ่งฉลองอายุครบ 40 ปีบริบรูณ์ เมื่อวันที่ 5 ก.พ. ที่ผ่านมา เขาคือหนึ่งในนักกีฬาที่ทำงานอย่างหนักมากที่สุด กับการฝึกฝนซ้อมร่างกาย ให้แข็งแรงอยู่เสมอ นอกเหนือจากการเป็นนักกีฬาฟุตบอลอาชีพ มากไปกว่านั้นค่าตัวที่แทบจะไม่ต้องทำอะไรเพิ่มเติมแล้ว แต่ เจ้าของฉายา CR7 ก็ยังใช้เวลาส่วนใหญ่กับการเข้ายิม ดูแลตัวเองมากกว่า ใช้เวลาอื่น ๆ
อดีตแข้งซูเปอร์สตาร์แมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด , เรอัล มาดริด และ ยูเวนตุส ที่ปัจจุบันเล่นให้กับ อัล นาสเซอร์ ในลีกซาอุดิอาระเบีย นอกจากการมีภาพลักษณ์เป็นนักฟุตบอลระดับโลกที่มีทักษะยอดเยี่ยมในสนามแล้ว ดาวยิงทีมชาติโปรตุเกสวัย 40 ปี "คริสเตียโน โรนัลโด" เป็นหนึ่งในนักกีฬาที่มีวินัยดูแลตัวเองอยู่อย่างสม่ำเสมอ ทั้ง การออกกำลังกาย การเลือกรับประทานอาหรที่มีประโยชน์ รวมถึงให้ความสำคัญกับการพักผ่อน คือการนอน ทำให้ยังคงรักษาระดับความฟิต และกล้ามเนื้อ ตลอดการลงสนาม เกือบ 90 นาทีต่อเกมนั้น มากไปกว่านั้นกับร่างสุดลีนของเขา จนหลายคนยึดเป็นหุ่นในฝัน ซึ่งเคล็ดลับเหล่านี้มีการเปิดเผยว่า คริสเตียโน โรนัลโด ทำมาทั้งสิ้น ทำอย่างไรกันบ้าง มีดังนี้
การออกกำลังกาย
คริสเตียโน โรนัลโด ให้ความสำคัญกับฟิตเนสตั้งแต่เริ่มเข้าสู่การเป็นนักฟุตบอลอาชีพ เขามีตารางออกกำลังกาย เน้นการสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนของร่างกาย โดยการฝึกเวทเทรนนิ่ง ให้ครบทุกส่วน คาร์ดิโอ รวมถึงเน้นไปที่แกนกลางของลำตัว (Core strength) หรือซิกแพ็ก ซึ่งนอกจากจะเห็นความชัดของหน้าท้องแล้ว โรนัลโดยังฝึกสไตล์ครอสเทรนนิ่งทั้งว่ายน้ำและปั่นจักรยาน เพื่อลดการบอบช้ำของการใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ อีกด้วย รวมถึงให้ความสำคัญกับส่วนขา เพื่อช่วยให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่นการออกท่า Reverse Lunge และ Walking Lunge สำหรับเขาแล้วการออกกำลังกายถือเป็นหนึ่งในปัจจัยของการใช้ชีวิตเลยก็ว่าได้
การรับประทานอาหาร
สำหรับโปรแกรมการกินอาหารของ โรนัลโด นั้น เขาจะแบ่งอาหารออกเป็นมื้อเล็ก ๆ จำนวน 6 มื้อต่อวัน โดยทุก ๆ 3-4 ชั่วโมง ซึ่งในมื้ออาหารจะประกอบไปด้วย เช่น สเต็กปลา , สลัด , ไข่ข้นกับมันฝรั่ง เป็นต้น โดยเฉพาะสเต็กปลา กับ สลัด คืออาหารจานคู่ใจของโรนัลโด้ ที่ต้องรับประทานทุกวัน นอกจากนี้เขายังกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นไปที่โปรตีน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเสริมสร้างส่วนที่ขาดหายไป ซึ่งจะทานปลาเป็นหลัก เพราะมีไขมันส่วนเกินน้อย ตามด้วยการทานคาร์โบไฮเดรต ดื่มแต่น้ำเปล่า และกาแฟดำ เสริมด้วยผัก และผลไม้
ส่วนข้อห้ามสำคัญของโรนัลโด ในการทานอาหาร คือเลี่ยงการกินอาหารที่มีน้ำตาลให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ และงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กับน้ำอัดลมโดยเด็ดขาด
การพักผ่อน
อีกหนึ่งสิ่งสำคัญคือการพักผ่อน โรนัลโด เลือกจัดสรรวิธีการให้เหมาะกับการรักษาความสมดุลของร่างกาย โดยนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงเหมือนครทั่ว ๆ ไป แต่จะแบ่งเป็นรอบ วันนึงนอน 5 รอบ รอบละ 90 นาที ซึ่งมีการเปิดเผยว่าการงีบระหว่างวันจะช่วยส่งผลในการทำงานของสมองและอารมณ์ ช่วยคลายความกังวลและความเครียดได้ นอกจากนี้เขายังให้ความสำคัญกับเวลาที่ใช้ร่วมกับครอบครัวมากกว่าการออกไปปาร์ตี้ สังสรรค์ในยามค่ำคืนอีกด้วย
สำหรับ คริสเตียโน โรนัลโด ในวัย 40 ปี ปัจจุบันเล่นให้กับ อัล นาสเซอร์ ในลีกซาอุดิอาระเบีย ซึ่งตลอดอาชีพของเขา ลงสนามทั้งหมด 1,254 นัด ทำ 923 ประตู
CREDIT PHOTO : cristiano
Advertisement
