12 วิธี รับมือกับความเครียดในที่ทำงาน

12 วิธี รับมือกับความเครียดในที่ทำงาน ทำตามง่ายๆ ทั้งแบบในระยะสั้น และระยะยาว

คอนเทนต์แนะนำ

ชื่นชมพยาบาล รพ.ตร. ช่วยผู้สูงอายุชาวญี่ปุ่นหมดสติ

สธ. ลุยแจก “มุ้งสู้ฝุ่น” อีก 3.7 หมื่นหลัง เปิดคลินิกมลพิษแล้ว 55 จว.

รวบอดีตการ์ดร้านเหล้าดุ ควักมีดจ้วงหนุ่มดับคาวงเหล้า แค่พูดไม่เข้าหู

วัยทำงานแทบทุกคนต่างเคยเผชิญกับความเครียดเรื่องงานกันทั้งนั้นไม่มากก็น้อย แต่ความเครียดไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไป ความเครียดนิดหน่อยอาจทำให้เรารู้สึกตื่นตัว มีสมาธิจดจ่อกับงานมากขึ้น หรือพร้อมแก้ปัญหาจากความท้าทายต่างๆ แต่เมื่อไหร่ที่ความเครียดเริ่มก่อตัวสะสมเรื้อรังจนรู้สึกเหนื่อยล้า วิตกกังวลเกี่ยวกับงานตลอดเวลา อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าสุขภาพกายและใจของเรากำลังได้รับผลกระทบ ซึ่งเราสามารถเตรียมรับมือกับความเครียดจากที่ทำงานในระยะสั้นและระยะยาว ได้ดังนี้

รับมือความเครียดแบบระยะสั้น

• พักเบรกสั้นๆ ระหว่างทำงาน เช่น เข้าห้องน้ำ ชงชา เดินเล่น ชมคลิปผ่อนคลายสั้นๆ หรือสลับไปทำงานอื่นแทนก่อน

• ทำสมาธิโดยการโฟกัสไปที่การหายใจหายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ

• จดบันทึกเพื่อนำสิ่งที่อยู่ในหัวออกมา

• ออกกำลังกาย

• ฟังเพลงสัก 10 นาที เพื่อลดระดับคอร์ติวอลและปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นได้

• เปลี่ยนบรรยากาศเป็นพื้นที่ใหม่ๆ เช่น พักสายตาไปยังพื้นที่สีเขียว มองออกไปนอกหน้าต่าง

รับมือความเครียดแบบระยะยาว

• ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อจัดการการนอนหลับให้ดียิ่งขึ้น

• สร้างรูปแบบการแก้ปัญหาเพื่อขจัดความเครียดล่วงหน้า เขียนรูปแบบและสาเหตุที่ทำให้เครียด พยายามเขียนวิธีที่เป็นไปได้

• หัด "ปฏิเสธ"

• กำหนดขอบเขตการทำงาน ประเภทงานใน ปริมาณงานแต่ละวัน

• บริหารจัดการเวลา สำรวจแนวทางบริหารการจัดการเวลาเพื่อให้ทำงานได้เหมาะสมยิ่งขึ้น

• ขอความช่วยเหลือ ขอความชัดเจนในงานที่ได้รับมอบหมาย หรือขยายเวลาหากจำเป็น หรือขอความร่วมมือจากทีม หรือ HR เพื่อสนับสนุนการทำงาน