ตื่นปุ๊บเล่นมือถือปั๊บ นิสัย "อยากใส่ใจ" ทำลายสุขภาพ เสี่ยงซึมเศร้า
ตื่นปุ๊บหยิบมือถือขึ้นมาเล่นปั๊บ นิสัย "อยากใส่ใจ" ตามต่อดราม่าที่เกิดขึ้นเมื่อคืน รู้หรือไม่ว่าพฤติกรรมที่ดูเหมือนจะเล็กน้อยนี้ทำลายสุขภาพ
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
การตื่นขึ้นมาและจับมือถือเล่นโซเชียลทันที อาจทำให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพทั้งด้านจิตใจ ร่างกาย และสมอง โดยเฉพาะในระยะยาว การใช้เวลากับโซเชียลมีเดียในตอนเช้าทุกวันอาจทำให้เกิดอาการเครียด, ลดประสิทธิภาพในการทำงาน, มีผลต่อการนอนหลับ, และส่งผลต่อสุขภาพกายต่างๆ
การที่เราตื่นขึ้นมาแล้วจับมือถือเล่นโซเชียลมีเดียทันที นี่คือผลกระทบที่สามารถเกิดขึ้นได้
1. ผลกระทบต่อการนอนหลับ
แสงสีฟ้าจากจอมือถือ : ถือหรืออุปกรณ์ดิจิทัลอื่น ๆ จะปล่อยแสงสีฟ้าที่มีความยาวคลื่นสั้นซึ่งสามารถรบกวนการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน (melatonin) ที่ช่วยในการนอนหลับ เมื่อเราใช้มือถือในตอนเช้า ก็อาจส่งผลให้กระบวนการนอนหลับในช่วงกลางคืนถูกรบกวนไปด้วย
การกระตุ้นทางประสาท : การเชื่อมต่อกับโซเชียลมีเดียจะกระตุ้นสมองและประสาทส่วนกลาง ทำให้สมองตื่นตัวจนเกินไป ส่งผลให้การนอนหลับในตอนกลางคืนไม่สมบูรณ์
2. ผลกระทบต่อสุขภาพกาย
การใช้ตาและการมองจอมือถือ : การจับมือถือในตอนเช้าและมองจอเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการ "Digital Eye Strain" หรืออาการตาล้าจากการมองจอที่เป็นเวลานาน ซึ่งรวมถึงอาการตาแห้ง, ปวดตา, ตาแดง และมองไม่ชัด
ท่าทางที่ไม่ดี : การนั่งหรือยืนในท่าทางที่ไม่ดีขณะใช้งานมือถืออาจทำให้เกิดปัญหากับกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง เช่น อาการปวดคอ, ไหล่, หลัง และอาการเกร็งกล้ามเนื้อ
การเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง : การใช้งานมือถือบ่อยๆ โดยไม่ขยับร่างกายทำให้การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายลดลง ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว เช่น เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน, โรคหัวใจ, โรคเบาหวาน และปัญหาทางสุขภาพอื่น ๆ
3. ผลกระทบต่อการจัดการเวลาและความสามารถในการทำงาน
การลดประสิทธิภาพการทำงาน : การเชื่อมต่อกับโซเชียลมีเดียทำให้เสียเวลาในการทำกิจกรรมที่สำคัญในตอนเช้า เช่น การออกกำลังกาย, การทำสมาธิ, หรือการเตรียมตัวสำหรับวันใหม่ ซึ่งอาจทำให้วันนั้น ๆ มีประสิทธิภาพลดลง
การสูญเสียเวลา : การเริ่มต้นวันด้วยการเล่นโซเชียลอาจทำให้เสียเวลาหลายชั่วโมงไปโดยไม่รู้ตัว ซึ่งอาจส่งผลต่อกิจวัตรประจำวันอื่น ๆ ที่ต้องทำ
4. ผลกระทบต่อสมอง
การกระตุ้นที่มากเกินไปในช่วงเช้า : การที่สมองได้รับการกระตุ้นจากข้อมูลต่าง ๆ อย่างรวดเร็วในตอนเช้าอาจทำให้สมองรู้สึกเหนื่อยล้าและทำให้ความสามารถในการคิดอย่างมีเหตุผลลดลง ซึ่งอาจส่งผลให้ไม่สามารถตัดสินใจได้ดีในระหว่างวัน
5. ผลกระทบต่อการสร้างความสัมพันธ์
การแยกตัวจากคนรอบข้าง : เมื่อคนหนึ่งใช้เวลาในโซเชียลมีเดียเกินไป มักจะทำให้เกิดความห่างเหินจากคนรอบข้าง และทำให้ความสัมพันธ์ทั้งในครอบครัวและกับเพื่อนลดลง
6. ผลกระทบต่อสุขภาพทางจิตใจ
ความเครียดและวิตกกังวล : การดูโซเชียลมีเดียในตอนเช้าอาจทำให้เกิดการเปรียบเทียบชีวิตของตัวเองกับผู้อื่นหรือการรับรู้ข่าวสารที่ทำให้รู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการทำงาน, ความสัมพันธ์, หรือสถานการณ์ที่เกิดขึ้นในโลกภายนอก ซึ่งอาจทำให้มีความเครียดตั้งแต่เริ่มต้นวันใหม่
ผลกระทบจากการเสพติดข้อมูล : การรับข้อมูลและข่าวสารอย่างรวดเร็วผ่านโซเชียลมีเดียอาจทำให้สมองทำงานหนักเกินไปในช่วงเริ่มต้นของวัน ซึ่งอาจทำให้ความสามารถในการจดจ่อและความสามารถในการคิดอย่างมีเหตุผลลดลงในภายหลัง
การติดโซเชียลมีเดีย : การเริ่มต้นวันด้วยการจับมือถืออาจทำให้เกิดการติดโซเชียลมีเดียโดยไม่รู้ตัว ถ้าทำเป็นประจำ การติดโซเชียลมีเดียสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและความสัมพันธ์ของบุคคล รวมถึงลดความสามารถในการจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวัน
ทั้งนี้ ช่อง TikTok @jira_healthy_expert ให้ข้อมูลสอดคล้องเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพในประเด็นดังกล่าวว่า
"ตื่นปุ๊บจับโทรศัพท์ปั๊บเล่นโซเชียลทันที ผลวิจัยชี้เสี่ยงเป็นจิตเวชเพิ่มขึ้น 60% แนะให้เลิกทำก่อนจะเป็น โรคซึมเศร้า โรคทางจิตเวช"
ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงการทำเช่นนี้และพยายามเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การออกกำลังกาย, รดน้ำต้นไม้, การทำสมาธิ, หรือการทบทวนเป้าหมายประจำวันเพื่อเตรียมตัวให้พร้อมกับการทำงาน
@jira_healthy_expert เล่นมือถือเวลานี้เสี่ยงป่วยจิตเวช#รักสุขภาพ #จิราhealthyexpert ♬ เสียงต้นฉบับ - จิราHealthy-Expert
Advertisement
