งีบแบบไหนให้ถูกต้อง เมื่อผลวิจัยยืนยันงีบหลับมีประโยชน์ต่อการทำงาน
การงีบหลับสั้นๆ หรือที่เรียกว่า "Microsleep" ในวันทำงานได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยเรื่อย เพราะเชื่อว่าจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ แต่ก็กลัวว่าจะถูกมองในแง่ลบ
คอนเทนต์แนะนำ
ทั้งนี้ มีงานวิจัยหลายชิ้นที่กล่าวถึงประโยชน์ของการงีบหลับ เช่น การเสริมสร้างความจำและสมาธิ โดยการงีบหลับช่วงบ่ายถือเป็นเรื่องปกติในบางพื้นที่ของสเปนและอิตาลี ขณะที่ในจีนและญี่ปุ่น การงีบหลับระหว่างงานก็กำลังได้รับการสนับสนุน แต่การงีบหลับระหว่างวันแม้จะเป็นช่วงพักกลางวันในบางประเทศยังคงถูกมองว่าเป็นพฤติกรรมของคนขี้เกียจ โดยรัฐบาลกลางของสหรัฐฯ ห้ามเจ้าหน้าที่นอนหลับในอาคารของรัฐ ยกเว้นในกรณีที่จะเป็นเท่านั้น
แต่ถ้าหากคุณสามารถงีบหลับสั้นๆในเวลาทำงานได้ นี่คือคำแนะนำว่าควรจะนอนกี่นาที และช่วงไหน ถึงจะมีประโยชน์ที่สุด
หลับเพียง 15-20 นาทีดีที่สุด
เจมส์ โรว์ลีย์ ผู้อำนวยการโครงการ Sleep Medicine Fellowship แห่งศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยรัช รัฐอิลลินอยส์ สหรัฐอเมริกา เปิดเผยว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพไม่แพ้การรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย แต่คนจำนวนมากไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอ สาเหตุส่วนหนึ่งมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ซึ่งเดิมที ทีวีจะเป็นตัวการหลัก แต่ตอนนี้โทรศัพท์มือถืออาจเป็นตัวการที่ใหญ่ที่สุด ผู้คนพกโทรศัพท์มือถือไปนอนบนเตียงและดูมันจนดึก
จูเลียนนา เคิร์ชเนอร์ อาจารย์จากมหาวิทยาลัยเซาท์เทิร์นแคลิฟอร์เนีย ผู้ทำการศึกษาโซเชียลมีเดียเปิดเผยว่า โซเชียลมีเดียจะสร้างสารโดพามีนไปยังสมอง ดังนั้นคนที่เล่นโซเชียลมีเดียจึงหลงลืมเวลา ถูกรบกวนการนอนหลับ แม้กระทั่งตัวเธอก็ไม่ได้มีภูมิคุ้มกันต่อโซเชียลมีเดียเช่นกัน ดังนั้นเธอจะต้องหาโอกาสงีบหลับเป็นครั้งคราว
เจมส์ โรว์ลีย์ กล่าวว่า หากต้องการงีบหลับอย่างมีประสิทธิภาพ การงีบหลับควรใช้เวลาไม่นาน โดยช่วงเวลางีบหลับที่เหมาะสมคือ 15-20 นาที เพราะงีบหลับสั้นๆ จะช่วยฟื้นฟูพลังงานและทำให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้น เพราะถ้างีบหลับนานกว่านั้น อาจจะเจอปัญหากับการตื่นขึ้นมา ซึ่งทำให้รู้สึกงัวเงีย”
อย่างไรก็ตาม คนที่พบว่าตนเองต้องการการงีบหลับระหว่างเพื่อลดความเหนื่อยล้า ควรพิจารณาพฤติกรรมการนอนในช่วงกลางคืนด้วย
การงีบหลับช่วงบ่ายดีที่สุด แต่ต้องระวังเวลาหลังหกโมงเย็น
ช่วงบ่ายๆเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการงีบหลับ เนื่องจากสอดคล้องกับนาฬิกาชีวภาพ แต่การงีบหลับหลังจาก 6 โมงเย็นอาจรบกวนการนอนกลางคืน สำหรับผู้ที่ทำงานในช่วงกลางวัน ไมเคิล ชี ผู้อำนวยการศูนย์การนอนหลับและการรับรู้ มหาวิทยาลัยแห่งชาติสิงคโปร์ เปิดเผยว่า การงีบหลับในช่วงเวลาสั้นๆ จะทำให้รู้สึกฟื้นตัวขึ้น เหมือนกับการปล่อยความกดดันออกไป และมีประโยชน์ทางการรับรู้อย่างชัดเจน
ส่วนรุธ เลียง นักวิจัยจากศูนย์การนอนหลับดังกล่าวชี้ว่า จากการทบทวนงานวิจัยเกี่ยวกับการงีบหลับพบว่า 30 นาทีเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการงีบหลับ ทั้งในแง่ของความสะดวกและประโยชน์ที่ได้รับ แต่การงีบนานเกินไปอาจจะไม่ใช่พฤติกรรมที่ดี เพราะการนอนยาวเกินสองชั่วโมงก็จะไปกระทบต่อการนอนในเวลากลางคืน ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้ตั้งนาฬิกาปลุกระหว่าง 20-30 นาที
อย่างไรก็ตาม วาเลนติน ดราโกอี ผู้อำนวยการวิทยาศาสตร์ของศูนย์ฟื้นฟูระบบประสาท รัฐเท็กซัสของสหรัฐฯชี้ว่า แม้แต่การงีบหลับเพียงหกนาที ก็สามารถฟื้นฟูพลังและช่วยปรับปรุงการเรียนรู้ได้
